Sınav Başarısı İçin Beslenme ve Uyku Düzeni
Merhaba! Hepimizin yaşadığı sınav stresi hakkında konuşalım mı? Tam da burada, şimdi. Evet, herkes bilir ki sınav başarısı için çalışmak gereklidir. Ancak sağlıklı beslenme ve düzgün bir uyku düzenini nasıl etkilediğini hiç düşünmüş müydünüz? Kendi deneyimlerimi paylaşarak ve araştırmaları aktararak bu konuyu birlikte inceleyelim.
Beslenme ve Sınav Başarısı
Öncelikle çok kişisel bir anımı paylaşmak istiyorum. Üniversite sınavlarına hazırlanırken yemek yemeyi unuttuğum, hatta bir gün boyunca sadece bir elma yediğim günler olmuştu. Sonucunda ne mi oldu? Dikkatim dağıldı ve sınava odaklanamadım. Net bir şekilde gördüm ki dengeli beslenme, sınav başarısında büyük bir faktör.
Peki, neden bu böyle? Bilim adamları, sağlıklı bir diyetin hafızayı iyileştirebileceğini ve öğrenme kapasitesini artırabileceğini bulmuştur. Harvard Üniversitesi’nden Dr. Eva Selhub’a göre, sağlam bir beslenme programı, enerji veren ve beyin fonksiyonlarını geliştiren besinleri sunar. Bu, özellikle sınav dönemlerinde havada uçuşan stres hormonlarını dengeler.[1]
Uyku Düzeni ve Sınav Başarısı
Şimdi de uykuya dikkat çekelim. Hangimiz, “Birkaç saat daha çalışayım, sınava daha iyi hazırlanırım,” düşüncesiyle uykusuz kaldık? Kendi deneyimimden biliyorum ki uyandığımda kendimi ne kadar zinde hissedersem, o günkü çalışmalarım o kadar verimli oluyor.
Aslında bu sadece benim kişisel bir izlenimim değil. Melbourne Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, uyku eksikliğinin kısa süreli ve uzun süreli belleği olumsuz etkilediği bulundu. Bu nedenle yeterince uyumak, bilgiyi etkili bir şekilde absorbe etmek ve hatırlamak için kritiktir.[2]
Sonuç
Öyleyse, sınav başarısı için ne yapmalıyız? Tabi ki düzenli ve etkili bir şekilde çalışmamız gerekiyor. Ancak bunun yanında dikkat etmemiz gereken iki önemli nokta var: sağlıklı beslenme ve düzgün bir uyku düzeni. Kendi deneyimlerim ve aktardığım çalışmalar da bunu destekliyor. Bir sonraki sınavınıza hazırlanırken bunları aklınızda bulundurmayı unutmayın!
- [1] Selhub, E. (2015, November 16). Nutritional psychiatry: Your brain on food. Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626
- [2] Medicine, U. O. (n.d.). Sleep deprivation effect on human performance. University of Melbourne. https://medicine.unimelb.edu.au/